Większość osób, kiedy słyszy słowa takie jak dieta czy jadłospis, natychmiast kojarzy je z surowymi zasadami i licznymi wyrzeczeniami. Dieta wiąże się często z jedzeniem niezbyt smacznych potraw, a do tego trzeba dodać popijanie ich litrami wody. Nierzadko wymagana jest także dawka ćwiczeń fizycznych, co może odstraszać przed podjęciem walki o lepszą sylwetkę oraz kondycję. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna to coś więcej niż tylko surowe zasady i wyrzeczenia – to również poznawanie nowych smaków, poznawanie nowego stylu życia oraz dbajcie o swoje ciało, umysł i duszę. Sprawdź, co jeść na diecie, aby była ona zdrowa, a jednocześnie smaczna!
Jadłospis na diecie – najważniejsze zasady
Przed rozpoczęciem odchudzania, warto zdefiniować swoje własne cele i sprecyzować oczekiwane efekty. Pomiar BMI, który jest wskaźnikiem masy ciała pozwala na określenie prawidłowego poziomu wagi startowej i celu do jakiego należy dążyć. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna są fundamentami skutecznego odchudzania i utrzymania szczupłej sylwetki. Ważne jest także postawienie na strategię małych kroków, czyli stopniowe modyfikacje stylu życia oraz codziennych nawyków.
Najważniejsze zasady jedzenia na diecie to:
- regularne spożywanie posiłków (około 5 posiłków dziennie),
- obecność odtłuszczonego nabiału w menu,
- duże ilości sezonowych warzyw i owoców, a zimą korzystanie z mrożonek,
- spożywanie chudego mięsa, np. z kurczaka lub indyka,
- ograniczona ilość pieczywa białego w diecie – zamiast tego wybieramy razowe lub pełnoziarniste w rozsądnych ilościach,
- pamiętamy o minimum 30 minutach aktywności fizycznej dziennie,
- obecność ryb w jadłospisie,
- rezygnacja z jedzenia słodyczy,
- brak podjadania między posiłkami,
- spożywanie dużych ilości niegazowanej wody mineralnej.
Sprawdź też: Jaką wodę kupować?
Skuteczna dieta to przede wszystkim warzywa i owoce, jeżeli jest to możliwe to należy je włączać do każdego posiłku. Dietetycy zgodnie twierdzą, że zbawienny wpływ na nasz układ trawienny ma siemię lniane, pite na pół godziny przed posiłkiem gwarantuje dużą dawkę błonnika. Siemię lniane może być też przekąską, ponieważ daje uczucie sytości.
Jadłospis na diecie – polecane produkty
Zbilansowana dieta powinna zawierać wiele składników, które zapewnią nam odpowiednią ilość energii i składników odżywczych. W jej składzie powinny znaleźć się:
- ogórki kiszone,
- szpinak,
- fasolka czarna,
- papryka,
- bataty,
- natka pietruszki,
- marchew,
- buraki,
- oliwki zielone,
- soczewica,
- ryż brązowy,
- makaron pełnoziarnisty,
- płatki owsiane,
- kasza jaglana,
- makaron orkiszowy,
- kasza gryczana,
- mąka żytnia,
- mąka orkiszowa,
- mąka kukurydziana,
- miód naturalny,
- cynamon,
- kurkuma mielona, świeża,
- czosnek,
- zioła,
- jabłka,
- cytrusy,
- kiwi,
- oliwa z oliwek,
- olej rzepakowy,
- rodzynki,
- orzechy,
- nasiona słonecznika, dyni, sezamu,
- migdały,
- siemię lniane,
- jagody goji,
- ostropest plamisty.
W odchudzaniu ważny jest także prawidłowa ilość spożywanych kalorii. Sprawdź, ile kalorii jeść codziennie.
